甩手功2005/07/26 廣告時間: 每日一招一式練甩手功(易筋經)簡單易學,網路及相關書籍就夠用了!在家就可學習! 李鳳山武術精神可嘉:修練如修行,教拳先教人,潛移默化達到修身養性之境,很欽佩! 太極導引及瑜珈都可治病強身,取異曲同工之妙! 這陣子正好休養生息->調身調心調氣~如何練習平甩 每回至少甩十分鐘（約五百下），一日甩三回。若能一次持續甩到三十分鐘，效果更好。練完之後，慢條斯理的喝杯溫開水，更有助於全身氣血循環、穩定氣機。 動作說明１．雙腳與肩同寬，平行站立，呼吸自然。雙手舉至胸前，與地面平行，掌心朝下。（圖Ａ）２．然後讓手像鐘擺似的自然往後甩，甩到哪裡算哪裡，保持放鬆，不要刻意用力往後抬。甩到舒服的位置，利用慣性，把手甩回胸前。雙手輕鬆打直，保持平行，五指微微舒展。（圖 B）３．甩到第五下，手往後甩的同時雙膝微微下蹲，輕鬆的上下彈動兩次。(圖 C) 練習原則1．腳踏實地，呼吸自然。2．速度和緩，保持規律，一開始就要培養一種心境：不取巧、不求快、不貪功。3．雙手在前面始終擺平，微微舒指，高度不過肩。4．身形中正，左右平衡。5．手不必刻意往後甩，每次讓它自然落下來即可。6．每甩到第五下，膝蓋保持彈性，蹲兩下，視個人放鬆狀況，可高蹲亦可低蹲。7．速度不要快，始終保持輕鬆，否則甩快了反而會有緊繃之感。8．以十分鐘（約租屋五百下）為一個單位來緩衝，一日甩三回。若能一次持續甩到三十分鐘以上，效果更好。9．練完之後，慢慢喝杯溫開水，更有助氣血循環、氣機穩定。 練功過程中，如有任何問題，請回歸到梅門，隨時與我們連絡。並且務必要下功夫紮實的鍛鍊，切忌自己還沒弄清楚，就與他人分享，反而將彼此都耽誤了。 平甩的效果＊ 第一個10分鐘可達到渾身循環，第二個10分鐘開始進入我們身體過勞之處，第三個10分鐘開始調整病灶，達到以柔克剛的境界。＊ 可練出韌性和彈性，體會「在有力中無力」、「在無力中有力」的意境。＊ 膝蓋靈活有勁、不老化，甚至退化的關節也會活化開來。＊ 每甩第五下蹲一蹲，鬆中帶沉，不會心浮氣躁；動靜合一，自然集中，日久漸能進入高妙的神定狀態。＊ 整體來講，十指充滿而後感傳，由感傳而循環，因此，五臟六腑很容易得到滋養，甚至受損的臟腑也會得到修復。即使是年紀大的人，只要用心鍛練，就可以消除許多老毛病和老人病，達到一通百通的效果。＊ 平甩要當「功夫」練，練到內外平衡，十指連心，便可達到脫胎換骨的效果。未來學習其他功法時，也更容易體會了！ 平甩功的反應：痠痛麻癢脹 就在排毒 剛開始練習「平甩功」，可能會出現「痠、痛、麻、癢、脹」這五種排毒效應的感受，我們稱之為「五感」。 ＊「痠」：平甩時，在關節、腰部、頸部、背部、手或胳臂產生痠的現象，多是因為平時累積勞租屋網累的緣故。一個人若是長期過勞或緊張，會造成元氣受損，抗體也會相對減弱。透過平甩，可以很快的把這種累積甩掉。 ＊「痛」：出現痛感，是因為累積太久，以致於某些 部位已經全然不通或幾乎已經不通了。沒有鍛鍊的人，在一般循環下，每次氣血循環到那些不通的地方，就會自動躲開，久而久之，就形成了阻礙。「礙」有兩種現 象，一種是身體的堵塞，一種是心理的掛礙。身體和心理的阻礙，必須相提並論來調整，才能更見其功。但是如果沒有正確的功法加上持恆的練習，就經常會有力不 從心的現象。 ＊「麻」：麻的現象有兩種，一種是在打通的過程 中，遇到原本有阻礙的地方，因為氣不斷的去通它，所以產生了痠麻的感覺，這是可喜的現象，因為如果沒有去疏通這些有阻礙的地方，它就會堵住，堵到最後，就 會變痛了。另外一種則是「麻木不仁」，意思就是每次氣經過某個地方，感覺好像那裡空了一塊，似乎沒有任何東西可以經過，這種現象相當危險，因為氣血若是不 能通過，就會變成瘀血，瘀血久了，就會腐壞，若碰到細菌感染，也容易變成「癌」。 ＊「癢」：甩手時感覺到「癢」，是因為氣到了！這種癢，是完全從裡面發展出來的癢，搔也搔不到癢處的癢，這是可喜的現象，表示功有練進去了。 ＊「脹」：脹的感覺通常出現在身體的末梢，這表示 回流不夠好。身體若是不暢通，心就不暢通。身暢而後心暢，心暢而後身更暢，591身心是相互輝映的。一般人身體出了毛病，很少能繼續保持心情愉快；情緒低落，也 會造成生命力降低，抗體衰弱，免疫功能消失的現象。但是只要持恆的平甩，就可以改善回流欠佳的現象，使得身心舒暢。 平甩功Q&AQ：要練多久，身體才會有明顯提升的感覺？A： 這裡面有個小學問，氣功不論好壞，只要了解其理論基礎，每個人都能夠把氣功練得很好。有句話說：「每日十分鐘，十年不得了」。不管是有沒有時間，或是自己 很懶惰，只要每天能夠花十分鐘，就能夠見效。不管是運動、氣功、打拳，最重要的就是循環，循環一好，其他的緊接著就好起來了；如果循環不好，其他的都不用 說了。所以能夠每天持續不斷，在個人睡眠的前後練二十分鐘到半個小時，保證會有意想不到的效果。 Q：飯後多久才可以開始練功？A：空肚子練的效果當然是最好，尤其初學者盡量不要肚子飽飽的就練。但是，「平甩功」是一個平和的功法，練了一段時日有相當火候之後，就是吃飽了也可以練習，反而會幫助消化。平日練功掌握一個原則──有時間就練，隨時隨地都可練。 Q：「平甩功」與一般運動有什麼不同？A： 一般的運動，只運動到外在的筋骨與肌肉，不易深入五臟六腑。此外，運動時多半需要使力，全身肌肉緊繃，而非放鬆，稍有不慎就容易造成運動傷害。「平甩功」 練習時全身放鬆，因十指連心之理，很快就能氣達末梢；又因微蹲兩下，可使氣沉至租房子腳底；再加上慣性的擺動，使氣血能夠回流五臟六腑，不但刺激到頭部，還能按 摩臟腑，達到全身氣血暢通的作用。 Q：平甩的時候發現左右不平衡要怎麼辦？A： 左右如果有不平衡的問題，是「筋」與「骨」的問題，要用「心」協助有障礙的一邊，以強的去遷就比較弱的那邊。一般來講，每個人的左邊跟右邊都不太一樣；有 的人就是右腳比較笨，左腳比較靈活；有的人就是右手比較笨，左手比較靈活，大家差不多都有一點「半身不遂」。如果我們沒有鍛鍊，在功法上規律的去製造一個 永恆的良性循環，它就會一直累積掛礙，到最後，就變成真正的半身不遂了！ 氣功養生師父李鳳山則是表示，甩手功法，看似極平凡，但只要得法，恆心的去做，就會變得不平凡。在甩手前，內心一定要保持平靜，雖然此功法不強調運氣，但是身心保持平穩狀態，容易讓學習有加成效果。 而所謂甩手功，又稱為平甩，主要是來自達摩老祖的「易筋經」，及張三豐的太極功，主要是在「平」的意境上下功夫。首先雙手與雙腳同寬，平行站立，呼吸自然。雙手舉至胸前，與地面平行，掌心朝下。 然後讓手向鐘擺似地自然往後甩，甩到哪算到哪，保持放鬆狀態最重要，切記不要刻意用力往後抬，造成骨骼的不適。之後，甩到第五下，手往後甩的同時，雙膝微微下蹲，輕鬆的上下動彈兩次。來回反覆練習五百次左右，至少十分鐘。若能一次持續甩到三十分鐘，效果會更好買屋。
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